อาหารคอเลสเตอรอลสูง

ไม่ คอเลสเตอรอลสูง อาหารคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นใน

ในร่างกาย?

โดย Darlene นิโคลสัน

หากคุณได้รับการวินิจฉัยที่มีคอเลสเตอรอลสูง, คุณอาจพยายามที่จะปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารที่มีอยู่ของคุณเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่าเป็น อาหารที่คอเลสเตอรอลสูง ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้กระทำผิดที่อยู่เบื้องหลังในเลือดสูงไขมันในระดับของคุณ

Let's พูดคุยเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลแรกแล้วเราจะได้รับเป็นผลของการ รับประทานอาหารที่คอเลสเตอรอลสูง . คอเลสเตอรอลคืออะไร? คอเลสเตอรอลเป็นสาร fatlike ที่สังเคราะห์โดยร่างกาย ที่เหมาะสม! เราทำให้มันในร่างกายของเรา เฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีคอเลสเตอรอล ถ้ามันไม่ได้มีตับก็ไม่ได้มีคอเลสเตอรอล! เป็นเรื่องของความเป็นจริงที่ฉันได้รับเตะออกจากฉลากอาหารที่ tout"ไม่มีคอเลสเตอรอล"เป็นเครื่องมือทางการตลาดเมื่อรายการอาหารที่ไม่เคยมีโอกาสของการมีคอเลสเตอรอลในสถานที่แรก ฉันรู้สิ่งที่คุณคิด บางรายการมีคอเลสเตอรอลและมันจะไม่ปรากฏให้เป็นผลิตภัณฑ์สัตว์ นี้เป็นเพียงเพราะพวกเขาใช้ไขมันสัตว์ในการผลิตสินค้า

คอเลสเตอรอลเป็นที่ใช้ในร่างกายเป็นส่วนประกอบโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์และในการสังเคราะห์ฮอร์โมนบางอย่างเช่นเดียวกับวิตามิน t'doesn ดูเหมือนจะเลวร้ายใช่ไหม? ผิด ปัญหาคือว่าเมื่อคอเลสเตอรอลจะถูกขนส่งในกระแสเลือดก็มีแนวโน้มที่จะติดผนังของหลอดเลือดแดงซึ่งแน่นอนไม่ใช่สิ่งที่ดี เมื่อมีจำนวนเงินที่สูงของคอเลสเตอรอลในร่างกายนี้เป็นที่แพร่หลายมากขึ้นห่างไกล ดังนั้นอาหารที่คอเลสเตอรอลสูงไม่เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลในร่างกาย?

ได้และไม่ได้ มีของที่วิธีการสำหรับรั้วนั่ง! อย่างจริงจังส่วนคอเลสเตอรอลที่เกิดขึ้นจริงในอาหารคอเลสเตอรอลสูงไม่จำเป็นต้องเพิ่มเลือด ระดับของคอเลสเตอรอล . ที่สำคัญไขมันที่มักจะอยู่ในรายการคอเลสเตอรอลสูงคือ จำไว้ว่าฉันบอกคุณว่าคอเลสเตอรอลมีเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์? ดีผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นสเต็กมีจำนวนมากของไขมัน นอกจากนี้อาหารที่ไม่ได้แม้แต่ในระดับสูงในคอเลสเตอรอลและมีไขมันสูงโดยทั่วไปจะเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องถูกตัดออกเมื่อพยายามที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลสูง

ไขมันที่เรากำลังพูดถึงที่นี่เป็นที่น่ารังเกียจไขมันอิ่มตัวเก่า จะได้รับเอกสารดีที่ระดับสูงของไขมันอิ่มตัวในอาหารของคนที่ยกระดับคอเลสเตอรอลรวมและที่สำคัญกว่า LDL (ไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง) ไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์ไขมัน, เลี่ยน, อาหารว่างรสเค็มและขนมอบมากที่สุดรวมทั้งอื่น ๆ อาหารที่มีไขมันสูง คอเลสเตอรอลสูง อาหารที่อาจหรือไม่อาจมีกรดไขมันอิ่มตัวสูง

นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันสูงมักจะมีการบริโภคโดยคนที่มีน้ำหนักเกิน คนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะไม่ออกกำลังกาย (ไม่ได้ว่าทุกคนที่มีน้ำหนักเกินไม่ได้ออกกำลังกาย) แบกน้ำหนักที่เกินและไม่ออกกำลังกายช่วยให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะเห็นว่ามีจำนวนมากที่มีปัจจัยในการให้คอเลสเตอรอลสูงกว่าเพียงแค่รับประทานอาหารที่คอเลสเตอรอลสูง

ที่สำคัญกว่าต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารที่คอเลสเตอรอลสูง, อาหารของคุณจะลดลงในคอเลสเตอรอลธรรมชาติถ้าคุณลดปริมาณไขมันของคุณ ให้ปริมาณไขมันของคุณน้อยกว่า 30% ของการบริโภคประจำวันของคุณ หากคุณได้รับการวินิจฉัยที่มีคอเลสเตอรอลสูงไปสำหรับน้อยกว่า 25% ของพลังงานทั้งหมด ชมการบริโภคไขมันอิ่มตัวอย่างใกล้ชิด ทำงานต่อได้รับปริมาณไขมันของคุณที่มาจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาและน้ำมันเช่นน้ำมันคาโนลา

นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญของคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงที่ไม่ปฏิบัติตามอาหารที่คอเลสเตอรอลสูง, ไม่กินปริมาณสูงของไขมันและทำออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คนเหล่านี้เป็นเพียงมีใจโอนเอียงไปในทางพันธุกรรมเพื่อให้มีคอเลสเตอรอลสูง แต่พวกเขาอาจบรรลุบางส่วน ของคอเลสเตอรอลลดลง ผ่านทางเพิ่มความพยายามของพวกเขาที่การออกกำลังกายและการเพิ่มอาหารที่รู้จักกันในการลดคอเลสเตอรอลที่พวกเขาอาจจะยังคงต้องยา

มองอย่างใกล้ชิดอาหารที่คอเลสเตอรอลสูงและประเมินอีกครั้งว่ามันขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมันที่มี ลดปริมาณไขมันโดยรวมของคุณและคุณอาจจะสังเกตเห็นคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงในทั้ง วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการให้อาหารของคุณมีผลต่อคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ